Ernährung und Gesundheit
Gesundheit und Ernährung
Die Ernährungspyramide
Gerade was die gesunde Ernährung angeht, so findet man in der näheren Geschichte viele Widersprüche!
Was die Menge der zugeführten Nahrung angeht, so sollte man dort nicht übertreiben.
Viele gesunde Nahrungsmittel können so ganz schnell negative Auswirkungen haben.
In dem ersten Teil der Ernährungs-Reihe möchten wir Euch die Ernährungspyramide nahe legen.
Auch hier gibt es zahlreiche Varianten:
Die Ernährungspyramide zeigt uns sehr anschaulich, welche Nahrungsmittel zu unserer Basis gehören sollte und worauf wir gerne Verzichten können.
Wir “lesen” sie von unten nach oben.
Unten erkennen wir unsere breite Basis.
Unser Körper besteht zum Grossen, etwa 50%-65%, Teil aus Flüssigkeit.
Wir benötigen permanent zugeführte Flüssigkeit um unser Verdauung anzuregen,
Konzentrationsfähig zu bleiben , aber auch um den Fettstoffwechsel anzuregen.
Schon geringste Flüssigkeitsverluste können arge Nachwirkungen mit sich ziehen.
Flüssigkeitsverlust und seine Auswirkungen:
| Flüssigkeitsverlust | Auswirkungen |
| 2 % | Verminderte Leistung und Ausdauer |
| 3 % | Rückgang von Speichel- und Harnproduktion |
| 4 % | Kraftverluste |
| 5 % | Müdigkeit, Apathie, Erbrechen, Krämpfe, Herzrhythmusstörungen |
| > 10 % | Verwirrungszustände, lebensbedrohlicher Zustand |
| 15 – 20 % | tödlich |
| Quelle: Elmadfa, I.; Leitzmann, C. (1998): Ernährung des Menschen. Eugen Ulmer Verlag, Stuttgart. www.sponser.ch; Legende: 11% entspricht bei einem 70 kg schweren Menschen ca. 0,5 Liter. |
Daher sollte dem Körper über den Tag verteilt mind. 1,5-2,5 Liter Flüssigkeit zugeführt werden. Am Besten im Form von Mineralwasser/Apfelschorle/Säfte und ggf. Kräuter-Tees.
Gerade Sportler sollten darauf achten möglichst viel zu Trinken. Achtet hierbei aber auch auf die Nährstoffaufnahme. Vitamine, Mineralstoffe usw. sollten dem Körper vermehrt zugewiesen werden!
An 2ter stelle finden wir Obst und Gemüse vor.
Die Tägliche Zufuhr von Obst und Gemüse ist bei unseren heutigen Essgewohnheiten
unumgänglich! Gerade weil wir uns immer mehr von FastFood ernähren und aufgrund dessen auf ein Ernährungsdefizit zu laufen. Damit der Körper aber die Erforderlichen Vitamine bekommt, die er für die Abfuhr oder Verarbeitung von zum Beispiel Eiweiß ect. benötigt, sollte man mehrfach am Tag zum frischen Obst greifen. Aber auch Gemüse, Salat, Rohkost sollten reichlich vorkommen
An dritter Stelle haben wir Getreide bzw. Vollkornprodukte
Gerade Produkte aus vollem Korn liefern die für uns wichtigen und wertvolle Kohlenhydrate, Mineralien, Vitamine und reichlich viele Ballaststoffe.
Auf Kartoffeln, Brot, Cerealien, Nudeln und Reis sollte daher nicht verzichtet werden.
Viele Diäten verbieten zwar die Aufnahme von Kohlenhydrate, davon können wir aber nur abraten. Der langfristige Verzicht kann unangenehme Auswirkungen haben.
Kleiner Tipp: Kartoffeln sollten mit Eiweiß (ei) kombiniert werden. Dies wertet das Lebensmittel auf!
An vierter Stelle sehen wir
Milch- und Fischprodukte –
Schon früher war klar, Milch macht stark und gesund!
Aber woran liegt das? Milchprodukte enthalten sehr viel Calcium und Eiweiß.
Das Calcium sorgt für starke und stabile Knochen und das Eiweiß samt seinen vielen Aminosäuren unterstützen den Körper beim “Gerüstaufbau” beispielsweise beim Aufbau der Muskulatur!
Ein großes Glas Milch (250ml) oder ein Joghurt decken meist schon den Minimalbedarf an Calcium
Fisch, Fleisch, Wurst und Eier
Gerade Fisch sollte mind. 2 mal pro Woche vorkommen.
Fisch enthält viel Jod und vor allem Omega-3-Fettsäuren !
Aber auch Fleisch spielt in unserem Leben eine wichtige Rolle.
Auch wenn die Gammelfleischskandale uns immer mehr zu Vegetariern erziehen, benötigen wir die nötigen Nährstoffe die dort verborgen sind. Gerade das wertvolle Eiweiß sowie Eisen können wir bestens dem Fleisch entnehmen.
Dabei sollte es zu keinem übermäßigen verzehr kommen, darauf zu achten wäre, d. möglichst mageres Fleisch auf den Tisch kommt, wie zum Beispiel Putenfleisch.
Auch Eier sollte man nicht übermäßig verzehren, aber gegen das tägliche Frühstücksei spricht wohl nichts.
Öle und Fette
Fette bzw. Öle sind wohl die meist gehassten Lebensmittel überhaupt jedoch zu unrecht.
Zumindest was die ungesättigten Fettsäuren angeht, welche meist aus Pflanzlichen Stoffen
gewonnen werden.
Denn diese Fette sind lebensnotwendig, also essentiell! Unser Körper benötigt sie um Hormone zu bilden, Zellwände auszubauen bzw. Zu stärken, oder uns mit fettlöslichen Vitaminen zu versorgen. Aber auch aufgenommene Vitamine benötigen oft gewisse Fette als Aktivator. Daher sollten Vitaminpräparate oft mit der normalen Mahlzeit eingenommen werden.
Hochwertige Pflanzenöle enthalten wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die Herz und Blutgefäße schützen.
An letzter, ja an allerletzter Stelle sind die gefürchteten Süßigkeiten.
Gerade zu Weihnachten, Ostern usw. ein willkommenes Mitbringsel!
Aber Achtung, der Übermäßige Verzehr von Süßigkeiten kann enorme gesundheitliche Schäden mit sich ziehen. Siehe auch Diabetes!
Trotzdem kann auch der verzehr von Schokolade einen kurzzeitig glücklich machen.
Daher sollte es zumindest in maßen genommen werden. Vielleicht als Belohnung am Abend.
Aber wenn man sich ein wenig mit der oder den Ernährungspyramiden beschäftigt, so stellt man fest, d. diese Stufen von allen ein wenig anders gesehen werden.
Was aber im Ganzen kein wirkliches Problem darstellt.
Letztendlich kommt es drauf an, aus dieser Pyramide einen ausgewogenen Ernährungsplan herzustellen.
Gerade beim Einkauf lohnt es sich oft eine solche Ernährungspyramide mitzunehmen um zu schauen, was man noch alles kaufen könnte.
Aber auch hier müssen wir noch einmal darauf hinweisen, d. es nur eine grobe Darstellung ist.
Es gibt Krankheitsbilder oder Veränderungen wo es ggf. Ratsam ist auf andere Nahrungsmittel umzusteigen.
Sollten spezielle Fragen zu
Ernährung [&] Neurodermitis, Diabetes, Arthrose oder Ernährung bei Rheuma offen sein,
so bitten wir Euch, diese einem Arzt oder Ernährungsberater zu stellen.
In Zusammenarbeit mit einer Hebamme, werden wir in den folgenden Tagen noch auf die Ernährung von Schwangeren Frauen eingehen.
Sprich Ernährung in der Schwangerschaft – Ernährung in Bezug aufs Stillen.
Enterale Ernährung
Unter Enterale Ernährung versteht man im Grunde
die künstliche Ernährung.
Sie tritt oft dann ein, wenn nicht mehr fähig ist sich selbst zu ernähren.
Oft gehören an Krebs/ oder Aids -erkrankte Menschen dazu, aber auch Magersüchtige.
Da wir zurzeit an einen Bereich für “Essgestörte” arbeiten, verweisen wir hier gerne auf
eine externe Informationsseite:
http://www.apo-baer.de/enterale_ernaehrung.htm
Basische Ernährung
Bei der Ernährungsform werden die Nahrungsmittel in saure, neutrale und
basisch wirkende Gruppen eingeteilt.
Der Sinn der Sache ist es, d. man nicht durch die Nahrungszufuhr übersäuert.
Hier eine kleine Tabelle der Einteilung:
| Saure | Neutrale | Basische |
| Fleisch: Alles was mit Fleisch zutun hat, also auch Fischprodukte! |
Gurken, Tomaten, Weintrauben usw | Gemüse: Spargel Kartoffel, Brechbohnen,Blumenkohl weiße Bohnen, Brokkoli, |
| Obst: Banane, Rosinen, Mandarine, Hagebutten, Feigen (getrocknet) |
Ayurveda® Ernährung
Zitat:
“Ein ayurvedisches Prinzip ist, daß es keine Substanz im Universum gibt, die nicht unter bestimmten Bedingungen als Medizin genutzt werden könnte. Auf der anderen Seite gibt es keine Substanz, die unter bestimmten Bedingungen nicht einen schädlichen Effekt haben könnte. Jede Substanz kann als Medizin genutzt werden und jedes Nahrungsmittel sollte unter Berücksichtigung seines medizinischen Effekts entsprechend Ort, Zeit, Gesundheitszustand, Körperkonstitution, etc. benutzt werden. Auf diese Weise wird die Gesundheit erhalten und Langlebigkeit gefördert.”
mehr auf http://www.aayurveda.de/
http://www.aayurveda.de/dieting.html
Generate custom ai hentai. Create anime-style characters, scenes, and fantasy visuals instantly using an advanced hentai generator online.
Найти сервис по ремонту холодильников в Одессе вы можете на сайте
Мир полон тайн https://phenoma.ru читайте статьи о малоизученных феноменах, которые ставят науку в тупик. Аномальные явления, редкие болезни, загадки космоса и сознания. Доступно, интересно, с научным подходом.
бесплатные аккаунты стим бесплатные общие аккаунты стим
общие аккаунты стим пустые аккаунты стим
resumes for mechanical engineers https://resumes-engineers.com
Научно-популярный сайт https://phenoma.ru — малоизвестные факты, редкие феномены, тайны природы и сознания. Гипотезы, наблюдения и исследования — всё, что будоражит воображение и вдохновляет на поиски ответов.
Professional concrete driveway installers seattle — high-quality installation, durable materials and strict adherence to deadlines. We work under a contract, provide a guarantee, and visit the site. Your reliable choice in Seattle.
Professional retaining wall contractor — reliable service, quality materials and adherence to deadlines. Individual approach, experienced team, free estimate. Your project — turnkey with a guarantee.
Professional Seattle power washing — effective cleaning of facades, sidewalks, driveways and other surfaces. Modern equipment, affordable prices, travel throughout Seattle. Cleanliness that is visible at first glance.
Нужна камера? лучшие камеры видеонаблюдения для дома, офиса и улицы. Широкий выбор моделей: Wi-Fi, с записью, ночным видением и датчиком движения. Гарантия, быстрая доставка, помощь в подборе и установке.
Need transportation? shipping car cost car transportation company services — from one car to large lots. Delivery to new owners, between cities. Safety, accuracy, licenses and experience over 10 years.
how to ship your car best car transport from ny to florida
Balloons Dubai https://balloons-dubai1.com stunning balloon decorations for birthdays, weddings, baby showers, and corporate events. Custom designs, same-day delivery, premium quality.
напольная плитка купить керамическую плитку на пол
ultimate createporn generator. Create hentai art, porn comics, and NSFW with the best AI porn maker online. Start generating AI porn now!
Профессиональное продажа косметологического оборудования для салонов красоты, клиник и частных мастеров. Аппараты для чистки, омоложения, лазерной эпиляции, лифтинга и ухода за кожей.
ultimate AI porn maker generator. Create hentai art, porn comics, and NSFW with the best AI porn maker online. Start generating AI porn now!
горячая консультация юриста https://besplatnaya-yuridicheskaya-konsultaciya-moskva-po-telefonu.ru
ultimate createporn AI generator. Create hentai art, porn comics, and NSFW with the best AI porn maker online. Start generating AI porn now!
Трудовой юрист Екатеринбург https://yuristy-ekaterinburga.ru/
Услуга выездной шиномонтаж https://shinomontazh-vyezdnoj.ru
Защитные кейсы https://plastcase.ru в Санкт-Петербурге — надежная защита оборудования от влаги, пыли и ударов. Большой выбор размеров и форматов, ударопрочные материалы, индивидуальный подбор.
займы онлайн без фото займ микрозайм онлайн
Защитные кейсы plastcase в Санкт-Петербурге — надежная защита оборудования от влаги, пыли и ударов. Большой выбор размеров и форматов, ударопрочные материалы, индивидуальный подбор.
Строительный портал https://proektsam.kyiv.ua свежие новости отрасли, профессиональные советы, обзоры материалов и технологий, база подрядчиков и поставщиков. Всё о ремонте, строительстве и дизайне в одном месте.
займ кредит на карту онлайн мфо займы онлайн
Портал о строительстве https://buildportal.kyiv.ua и ремонте: лучшие решения для дома, дачи и бизнеса. Инструменты, сметы, калькуляторы, обучающие статьи и база подрядчиков.
платный нарколог на дом частный нарколог на дом
лечение алкоголизма нижний новгород https://alko-info.ru
кодирование от алкоголизма в нижнем кодирование от алкоголизма цены
вывод из запоя стоимость вывод из запоя на дому в нижнем новгороде круглосуточно цены анонимно
Праздничная продукция https://prazdnik-x.ru для любого повода: шары, гирлянды, декор, упаковка, сувениры. Всё для дня рождения, свадьбы, выпускного и корпоративов.
оценка прав требований оценка стоимости лицензии
лечение наркомании реабилитация https://narco-info.ru
Всё для строительства https://d20.com.ua и ремонта: инструкции, обзоры, экспертизы, калькуляторы. Профессиональные советы, новинки рынка, база строительных компаний.
Строительный журнал https://garant-jitlo.com.ua всё о технологиях, материалах, архитектуре, ремонте и дизайне. Интервью с экспертами, кейсы, тренды рынка.
Онлайн-журнал https://inox.com.ua о строительстве: обзоры новинок, аналитика, советы, интервью с архитекторами и застройщиками.
Современный строительный https://interiordesign.kyiv.ua журнал: идеи, решения, технологии, тенденции. Всё о ремонте, стройке, дизайне и инженерных системах.
Информационный журнал https://newhouse.kyiv.ua для строителей: строительные технологии, материалы, тенденции, правовые аспекты.
Всё о строительстве https://stroyportal.kyiv.ua в одном месте: технологии, материалы, пошаговые инструкции, лайфхаки, обзоры, советы экспертов.
Журнал о строительстве https://sovetik.in.ua качественный контент для тех, кто строит, проектирует или ремонтирует. Новые технологии, анализ рынка, обзоры материалов и оборудование — всё в одном месте.
Строительный журнал https://poradnik.com.ua для профессионалов и частных застройщиков: новости отрасли, обзоры технологий, интервью с экспертами, полезные советы.
Полезный сайт https://vasha-opora.com.ua для тех, кто строит: от фундамента до крыши. Советы, инструкции, сравнение материалов, идеи для ремонта и дизайна.
Кулинарный портал https://vagon-restoran.kiev.ua с тысячами проверенных рецептов на каждый день и для особых случаев. Пошаговые инструкции, фото, видео, советы шефов.
Мужской журнал https://hand-spin.com.ua о стиле, спорте, отношениях, здоровье, технике и бизнесе. Актуальные статьи, советы экспертов, обзоры и мужской взгляд на важные темы.
Журнал для мужчин https://swiss-watches.com.ua которые ценят успех, свободу и стиль. Практичные советы, мотивация, интервью, спорт, отношения, технологии.
Читайте мужской https://zlochinec.kyiv.ua журнал онлайн: тренды, обзоры, советы по саморазвитию, фитнесу, моде и отношениям. Всё о том, как быть уверенным, успешным и сильным — каждый день.
Все новинки https://helikon.com.ua технологий в одном месте: гаджеты, AI, робототехника, электромобили, мобильные устройства, инновации в науке и IT.
Ремонт без стресса https://odessajs.org.ua вместе с нами! Полезные статьи, лайфхаки, дизайн-проекты, калькуляторы и обзоры.
Портал о ремонте https://as-el.com.ua и строительстве: от черновых работ до отделки. Статьи, обзоры, идеи, лайфхаки.
Сайт о строительстве https://selma.com.ua практические советы, современные технологии, пошаговые инструкции, выбор материалов и обзоры техники.
Свежие новости https://ktm.org.ua Украины и мира: политика, экономика, происшествия, культура, спорт. Оперативно, объективно, без фейков.
Сайт о строительстве https://solution-ltd.com.ua и дизайне: как построить, отремонтировать и оформить дом со вкусом.
Читайте авто блог https://autoblog.kyiv.ua обзоры автомобилей, сравнения моделей, советы по выбору и эксплуатации, новости автопрома.
Авто портал https://real-voice.info для всех, кто за рулём: свежие автоновости, обзоры моделей, тест-драйвы, советы по выбору, страхованию и ремонту.
Портал о строительстве https://start.net.ua и ремонте: готовые проекты, интерьерные решения, сравнение материалов, опыт мастеров.
Строительный портал https://apis-togo.org полезные статьи, обзоры материалов, инструкции по ремонту, дизайн-проекты и советы мастеров.
Всё о строительстве https://furbero.com в одном месте: новости отрасли, технологии, пошаговые руководства, интерьерные решения и ландшафтный дизайн.
Комплексный строительный https://ko-online.com.ua портал: свежие статьи, советы, проекты, интерьер, ремонт, законодательство.
Портал для женщин https://olive.kiev.ua любого возраста: от секретов молодости и красоты до личностного роста и материнства.
Современный женский https://prowoman.kyiv.ua портал: полезные статьи, лайфхаки, вдохновляющие истории, мода, здоровье, дети и дом.
Онлайн-портал https://leif.com.ua для женщин: мода, психология, рецепты, карьера, дети и любовь. Читай, вдохновляйся, общайся, развивайся!
Портал о маркетинге https://reklamspilka.org.ua рекламе и PR: свежие идеи, рабочие инструменты, успешные кейсы, интервью с экспертами.
Семейный портал https://stepandstep.com.ua статьи для родителей, игры и развивающие материалы для детей, советы психологов, лайфхаки.
Туристический портал https://aliana.com.ua с лучшими маршрутами, подборками стран, бюджетными решениями, гидами и советами.
Клуб родителей https://entertainment.com.ua пространство поддержки, общения и обмена опытом.
Всё о спорте https://beachsoccer.com.ua в одном месте: профессиональный и любительский спорт, фитнес, здоровье, техника упражнений и спортивное питание.
Новости Украины https://useti.org.ua в реальном времени. Всё важное — от официальных заявлений до мнений экспертов.
Архитектурный портал https://skol.if.ua современные проекты, урбанистика, дизайн, планировка, интервью с архитекторами и тренды отрасли.
Информационный портал https://comart.com.ua о строительстве и ремонте: полезные советы, технологии, идеи, лайфхаки, расчёты и выбор материалов.
Всё о строительстве https://ukrainianpages.com.ua просто и по делу. Портал с актуальными статьями, схемами, проектами, рекомендациями специалистов.
Новости Украины https://hansaray.org.ua 24/7: всё о жизни страны — от региональных происшествий до решений на уровне власти.
Всё об автомобилях https://autoclub.kyiv.ua в одном месте. Обзоры, новости, инструкции по уходу, автоистории и реальные тесты.
Строительный журнал https://dsmu.com.ua идеи, технологии, материалы, дизайн, проекты, советы и обзоры. Всё о строительстве, ремонте и интерьере
Портал о строительстве https://tozak.org.ua от идеи до готового дома. Проекты, сметы, выбор материалов, ошибки и их решения.
Новостной портал https://news24.in.ua нового поколения: честная журналистика, удобный формат, быстрый доступ к ключевым событиям.
Информационный портал https://dailynews.kyiv.ua актуальные новости, аналитика, интервью и спецтемы.
Онлайн-новости https://arguments.kyiv.ua без лишнего: коротко, по делу, достоверно. Политика, бизнес, происшествия, спорт, лайфстайл.
Портал для женщин https://a-k-b.com.ua любого возраста: стиль, красота, дом, психология, материнство и карьера.
Мировые новости https://ua-novosti.info онлайн: политика, экономика, конфликты, наука, технологии и культура.
Только главное https://ua-vestnik.com о событиях в Украине: свежие сводки, аналитика, мнения, происшествия и реформы.
Женский портал https://woman24.kyiv.ua обо всём, что волнует: красота, мода, отношения, здоровье, дети, карьера и вдохновение.
Офисная мебель https://officepro54.ru в Новосибирске купить недорого от производителя
Займ сайт микрозайм получить
кейс защитный на колесах http://plastcase.ru
Klavier noten noten von klavier
защитный кейс альфа профи https://plastcase.ru/
купить готовый диплом сайты для написания диплома
реферат написать стоимость реферата
сколько стоит отчет по практике купить отчет по преддипломной практике
купить дипломные работы где заказать дипломную работу
кредит микрозайм https://zajmy-onlajn.ru
написание отчета по практике на заказ https://otchetbuhgalter.ru
онлайн сделать реферат реферат заказать
лучшие микрозаймы https://zajmy-onlajn.ru
контрольная онлайн сколько стоит контрольная работа
написать дипломную работу написание диплома на заказ
контрольная работа метрология контрольная работа по химии на заказ
купить отчет о практике помощь с отчетом по практике
взять онлайн займ на карту https://zajmy-onlajn.ru
Кондиционер https://brand-climat.ru разные типы для охлаждения и обогрева. Профессиональная помощь в выборе, установка под ключ, сервисное обслуживание и гарантия. Создайте комфортный микроклимат круглый год!
Репетитор по физике https://repetitor-po-fizike-spb.ru СПб: школьникам и студентам, с нуля и для олимпиад. Четкие объяснения, практика, реальные результаты.
Перевод документов https://medicaltranslate.ru на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения: высокая скорость, безупречность, 24/7
Онлайн-тренинги https://communication-school.ru и курсы для личного роста, карьеры и новых навыков. Учитесь в удобное время из любой точки мира.
1С без сложностей https://1s-legko.ru объясняем простыми словами. Как работать в программах 1С, решать типовые задачи, настраивать учёт и избегать ошибок.
номер наркологии наркологическая клиника телефон
пансионат для пожилых адрес https://pansionat-dlya-pozhilyh1.ru
юрист по интернету юристы в Москве круглосуточно
типография петербург печать спб типография
типография заказать типография цены
изготовление металлических значков металлические значки москва
металлические значки москва металлические значки москва
Срочный микрозайм https://truckers-money.ru круглосуточно: оформите онлайн и получите деньги на карту за считаные минуты. Без звонков, без залога, без лишних вопросов.
Срочные микрозаймы https://stuff-money.ru с моментальным одобрением. Заполните заявку онлайн и получите деньги на карту уже сегодня. Надёжно, быстро, без лишней бюрократии.
Discover Savin Kuk ski resort, a picturesque corner of Montenegro. Skiing, hiking, panoramic views and the cleanest air. A great choice for a relaxing and active holiday.
AI generator nsfw ai art of the new generation: artificial intelligence turns text into stylish and realistic pictures and videos.
Услуги массаж ивантеевка — для здоровья, красоты и расслабления. Опытный специалист, удобное расположение, доступные цены.
Онлайн займы срочно https://moon-money.ru деньги за 5 минут на карту. Без справок, без звонков, без отказов. Простая заявка, моментальное решение и круглосуточная выдача.
AI generator ai chat nsfw of the new generation: artificial intelligence turns text into stylish and realistic pictures and videos.
Офисная мебель https://mkoffice.ru в Новосибирске: готовые комплекты и отдельные элементы. Широкий ассортимент, современные дизайны, доставка по городу.
ремонт стиральных машин телефон сервис по ремонту стиральных машин
UP&GO https://upandgo.ru путешествуй легко! Визы, авиабилеты и отели онлайн
New AI generator nsfw ai generator of the new generation: artificial intelligence turns text into stylish and realistic image and videos.
ремонт стиральных машин адреса мастер по ремонту стиральных машин на дому
Hindi News https://tfipost.in latest news from India and the world. Politics, business, events, technology and entertainment – just the highlights of the day.
Mountain Topper https://www.lnrprecision.com transceivers from the official supplier. Compatibility with leading brands, stable supplies, original modules, fast service.
Animal Feed https://pvslabs.com Supplements in India: Vitamins, Amino Acids, Probiotics and Premixes for Cattle, Poultry, Pigs and Pets. Increased Productivity and Health.
ремонт стиральных машин на дому ремонт платы стиральной машины
Как забронировать и какие карты принимают на Booking из России, все способы оплаты отелей на Букинге для россиян, доступные в 2025 году смотрите в этом материале